【ビフォーアフター写真あり】アラフォーちょいぽちゃ男子が運動なしでも5ヶ月で6.5kg痩せたやり方は?【実際試してみた】

これは、僕自身のダイエット記録を基にした記事です。

中年太りが始まり、ダイエットを試みるものの、運動が辛くて続かない

そんなちょいぽちゃ男子のアナタ!その気持ち、わかります!!

 

もうライザップしかないのか…

 

そんなことはありません。

ちだ
アラフォーちだがダイエットしてみたけど、運動なしでも5ヶ月6.5kgやせました。

そして出た結論は、今太っている人は食べ過ぎということです。

食事量を見直すだけでだいぶ違うよ、という記事です。

*なお、記事中に高額なダイエット商品などの宣伝は一切入れませんのでご安心ください。

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運動なしでも6.5kg減!食べ過ぎを見直すことが最初の一歩

太るメカニズムはとってもシンプルです。

食べた分のカロリーよりも消費されたカロリーの方が低ければ痩せる

ですよね。

ちだ
食べた分運動しなきゃ!

と良く言われますが、じゃあランニング30分の消費カロリーはどのくらいでしょうか?

実は357kcalです。
*体重70kgの男性が分速170mで走った場合。

では、ご飯1杯分のカロリーはと言うと320kcalです。
*セブンイレブンのご飯200g

さらに、ラーメンのカロリーは688kcalです。
*日高屋の中華そば

ちだ
30分らニングするよりも、1日3食食べるうち1食だけ白米を抜いた方がラク!

ということで、摂取カロリーを見直すのが最もコスパの良い方法です。

特に、カロリーの高い糖質、炭水化物の量を見直すのがよりコスパ良いですね。

*これから何度も言いますが、適切な食事制限に加えて運動をするのが最も効果的です。だけど、太ってる状態での運動って辛すぎるからまずは食事制限で運動できるくらいの体にしようぜという方針です。はい。

*ちなみに、僕もダイエット開始当時走ったりしましたが

  • ヒザ痛める
  • 走ったから良いよねって感じで二郎系食べちゃう

結果、効果も出ないし続かないしでやめました。

食べ過ぎを見直すやり方

では、効率的に食べ過ぎを見直すにはどうしたら良いのでしょうか。

ちだ
僕がやった方法はこちらです。
  • 自分の基礎代謝を知る
  • カロリーの見える化をする。
  • 毎日体重測る
  • 毎日報告する

自分の基礎代謝量を知る

どのくらいまで食べたらOKなのか、をまず確認しましょう。

必須です。今は基礎代謝量が計れる体重計があります。
もう一度言います。必須です。

【無料期間だけでもOK】カロリーの見える化にはアプリで

食べ物の写真を撮るだけでAIがメニューの自動判別をしてくれて、カロリー表示までしてくれるアプリがあります。

便利な世の中ですね。

ちだはあすけんというアプリを使いました。

7日間の無料期間でやめました。

  1. 大体食べるもののパターンが決まるので、このメニューはこのくらいのカロリーと頭に入る
  2. コンビニや外食メニューはカロリー表記されているので不要

課金して、毎食ストイックに記録し続けた方がダイエット効果は高いだろうなと思います。

めんどくせぇ!

毎日体重測る

食べすぎた日、食べすぎたなという罪悪感を抱くこともあるでしょう。

しかし、それを数字で見なければいけません。

残酷なようですが、向き合わなければなりません。

僕は家にあった体重計が

  • 0.00kgまでの体重
  • 体脂肪率
  • 筋肉量
  • 基礎代謝量

を表示してくれるのでそのまま使っています。

が、アプリと連携してデータを勝手に蓄積してくれるものの方が便利だし続くと思います。

僕は、毎日測った後に別のアプリに記録を手打ちしてます。

とにかく、体重計は必須です。

毎日報告

ダイエットは自分との戦いですが、誰かに見られているかも、という意識は続ける上で必要です。

食べすぎた次の日の体重をオープンにすることで、次に来る食べすぎの防止になります。

結局食べちゃう日はまた来るんだけど。

で、twitterにダイエットアカウント作って毎日投稿しましょう。

ちだをフォローしてくれたら、いいねで応援します。

食事管理だけで痩せるために必須なアイテムたち

ちだが普段使っているものたちです。食事制限だけで痩せるなら、必須です。

体重計

マジで必須です。少なくても

  • 体脂肪率
  • 基礎代謝量
  • 筋肉量

あたりは計れるものにしましょう。また、アプリ連動も必須!で選ぶと良いでしょう。金額跳ね上がるけど。

安心のタニタ

食品スケール

食品用のハカリです。主に、家で白米を食べる時に使います。

僕は1食あたりの白米の量を180gと決めているので、わざわざ計ります。

めんどくさいですが、慣れます。

こちらも安心のタニタ

食事制限して、毎日測ってたらこうなった!そこそこビフォーアフター!!

と言うことで、上に書いているものを使って書いていることをやったら160日で6.5kg減りました。

身長182cm

体重92.30kg(2019年7月23日時点)

体重85.75kg(2019年12月29日時点)

お腹周りのブヨブヨが少し解消されています。
お腹に力いれてませんよ!でも、かなりの凹み具合。

食事制限+運動がベスト。だけど、まずは動ける体を作ろう

何度も書きますが、適切な食事制限と運動の組み合わせがベストです。

だけど、ちょいぽちゃの体で毎日運動とかマジで辛くて無理なのでまずは食事制限から始めましょう。

今から始めれば、夏前には6kgくらい痩せられるかも?食事制限だけで!?

頑張って自分に向き合いましょう!